Cum să faceți față șocului cultural și dorului de casă: Sfaturi pentru adaptarea la un mediu nou

Când vă mutați, puteți întâlni obiceiuri, limbi, valori și așteptări diferite, care vă pot face să vă simțiți dezorientați, frustrați sau izolați. De asemenea, s-ar putea să vă fie dor de familie, de prieteni și de mediul familiar pe care l-ați lăsat în urmă. Aceste sentimente sunt normale și frecvente și fac parte din ceea ce se numește șoc cultural și dor de casă.

Șocul cultural este reacția psihologică și emoțională la traiul într-o cultură nouă și necunoscută. Acesta poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă, origine sau experiența anterioară de călătorie. Șocul cultural se poate manifesta în diferite moduri:

• senzație de anxietate, iritabilitate sau depresie;
• tulburări de somn sau de apetit;
• sentimente de plictiseală, singurătate sau înstrăinare;
• dificultăți în a comunica sau a vă face prieteni;
• sentimente de nesiguranță sau de inadaptare;
• simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac sau oboseală.

Dorul de casă este dorul de aspectele familiare și confortabile din țara de origine. Poate fi declanșat de diverși factori, cum ar fi dorul de

• cei dragi și de cercul social;
• alimentele, hobbyurile sau activitățile preferate;
• sentimentul de identitate și de apartenență;
• rutină și structură;
• normele și valorile culturale.

Atât șocul cultural, cât și dorul de casă sunt reacții naturale și temporare la o schimbare majoră în viață. Acestea nu înseamnă că sunteți slabi sau că ați luat o decizie greșită. Fac parte din procesul de adaptare la un mediu nou, a cărui diversitate și bogăție de-abia învățați s-o apreciați. Cu toate acestea, dacă sunt ignorate, aceste trăiri vă pot afecta starea de bine, performanța și satisfacția. Prin urmare, este important să găsiți modalități sănătoase și eficiente de a le face față și de a profita la maximum de experiența dumneavoastră în străinătate.

Iată câteva sfaturi și resurse care vă pot ajuta să faceți față șocului cultural și dorului de casă:

• Pregătiți-vă înainte de plecare. Informați-vă cât de cât despre țara și cultura în care vă mutați. Învățați despre istoria, geografia, politica, economia, religia, arta și bucătăria acesteia. Încercați să învățați câteva cuvinte și fraze de bază în limba locală. Informați-vă despre aspectele practice ale traiului în țara respectivă, cum ar fi clima, transportul, asistența medicală, educația și sistemul juridic. Aceasta vă va ajuta să aveți așteptări realiste și să evitați surprizele neplăcute.

• Fiți receptivi și păstrați o atitudine pozitivă. Fiți curioși și respectuoși față de diferențele pe care le întâlniți. Încercați să le vedeți mai degrabă ca pe niște oportunități de a învăța și de a vă dezvolta decât ca pe amenințări sau obstacole. Evitați să judecați sau să faceți comparații cu propria cultură. În schimb, încercați să înțelegeți motivele și semnificațiile de la baza comportamentelor și valorilor oamenilor pe care îi întâlniți. Fiți flexibili și adaptabili la noile situații pe care le întâmpinați. Amintiți-vă că nu există un mod corect sau greșit de a fi, ci doar moduri diferite.

• Căutați sprijinul și interacțiunea socială. Una dintre cele mai bune modalități de a depăși șocul cultural și dorul de casă este să stabiliți legături cu alte persoane care vă pot oferi prietenie, îndrumare și o stare de bine. Încercați să vă împrieteniți atât cu localnicii, cât și cu alți expatriați. Înscrieți-vă în cluburi, grupuri sau organizații care corespund intereselor și hobbyurilor dumneavoastră. Participați la evenimente sociale, activități sau festivaluri care sărbătoresc cultura locală. Păstrați legătura cu familia și prietenii de acasă prin apeluri telefonice, chat-uri video, e-mailuri sau rețele sociale. Însă nu vă bazați prea mult pe vechile dumneavoastră legături, deoarece aceasta vă poate împiedica să vă formați altele noi și să vă integrați în noul mediu.

• Aveți grijă de dumneavoastră. Mutarea într-o țară nouă poate fi stresantă și epuizantă, așa că este esențial să vă mențineți sănătatea fizică și psihică. Mâncați sănătos, faceți mișcare în mod regulat și dormiți suficient. Găsiți modalități de a vă relaxa și de a vă destinde, de exemplu ascultând muzică, citind sau meditând. Cereți ajutorul unui specialist dacă vă simțiți copleșiți.

Nu uitați să vă sărbătoriți realizările și să vă bucurați de experiențe. Mutarea într-o țară nouă nu este ușoară, dar poate fi o aventură uimitoare și plină de satisfacții. Fiți mândri că ați făcut acest pas și pentru că ați depășit provocările. Recunoașteți-vă progresele și realizările, indiferent cât de mici sau mari sunt. Recompensați-vă pentru eforturile și realizările dumneavoastră. Distrați-vă și bucurați-vă de frumusețea, diversitatea și oportunitățile pe care le oferă UE. Nu uitați că nu sunteți singuri, ci faceți parte dintr-o comunitate vibrantă și dinamică de oameni care vă împărtășesc visele și aspirațiile.

Deși traiul în străinătate poate aduce provocări unice, oferă și o multitudine de oportunități. Consultați Top 7 beneficii ale vieții și muncii în străinătate

Mai multe informații:

Zilele europene ale locurilor de muncă

Căutare consilieri EURES

Condiții de viață și de muncă în țările participante la EURES

Baza de date cu locuri de muncă a EURES

Servicii EURES pentru angajatori

Calendarul evenimentelor EURES

Următoarele evenimente online

EURES pe Facebook

EURES pe Twitter

EURES pe LinkedIn