Hva du kan gjøre når du føler deg overveldet på jobben

Prioriter og organiser

Noe av det første du kan gjøre for å håndtere en overveldende arbeidsbelastning, er å prioritere gjøremålene dine. Finn ut hva som haster mest, og fokuser på å bli ferdig med det først.

Del opp større prosjekter i mindre, mer håndterbare deloppgaver, og lag deg et veikart du kan følge. Det er deilig med hver ting du kan krysse av på listen, og du blir kanskje motivert til å jobbe videre mot det endelige målet.

Bruk hjelpemidler som huskelister, kalendere og prosjektstyringsapper så du hele tiden vet hvordan du ligger an.

Sett deg realistiske mål

Det er viktig å sette realistiske mål for deg selv, og kommunisere med kollegaer og/eller klienter hvis du ikke klarer å innfri noe de ber om. Når du setter deg realistiske mål og håndterer forventninger, bidrar det til å redusere stress og generelt sørge for at du blir mer tilfreds i jobben.

Lær deg å delegere

Lett litt på byrden og bidra til bedre samarbeid på jobben ved å delegere passende oppgaver til kollegaer. Effektiv delegering sørger ikke bare for en jevnere arbeidsbelastning, men fremmer også teamarbeid og kompetansebygging blant teammedlemmene.

Styr tiden din

Effektiv tidsstyring er avgjørende for å håndtere en overveldende arbeidsmengde. Del opp dagen i fokuserte arbeidsøkter, og fordel forskjellige oppgaver på spesifikke tidsluker. Bruk teknikker som Pomodoro-teknikken, der du jobber i en bestemt periode og deretter tar korte pauser. Denne strategien kan øke produktiviteten og forebygge utbrenthet.

Ta pauser og ta vare på deg selv

Det er viktig å ta regelmessige pauser i løpet av dagen for å opprettholde fokus og produktivitet. Du kan forlate skrivebordet og gå en kort tur, eller gjøre noen pusteøvelser og tømme tankene. I tillegg bør du prioritere å ta vare på deg selv gjennom trening, god søvnhygiene og fritidssysler, så du klarer å håndtere stress og generelt føle deg vel.

Sett grenser

I dagens digitale verden er det lett å være konstant koblet til jobben gjennom e-post og meldingsapper. Sett klare grenser mellom jobb og privatliv ved å unngå å sjekke jobbrelaterte meldinger på fritiden, og sett av tid til sysler som hjelper deg å slappe av og lade batteriene.

Be om hjelp

Hvis du føler deg overveldet, må du ikke være redd for å be om hjelp fra kollegaer, venner eller familie. Kanskje får du et annet perspektiv på ting hvis du snakker med andre om det du sliter med. Dessuten kan det hende arbeidsplassen kan hjelpe med for eksempel rådgivningstjenester eller andre ordninger som kan hjelpe deg med å håndtere stress.

Det er vanlig å føle seg overveldet på jobben, men det er viktig å kjenne igjen tegnene og treffe tiltak for å forebygge og løse situasjonen. Hvis du prioriterer oppgaver, setter deg realistiske mål og sørger for effektiv tidsstyring, kan du skape en mer balansert og tilfredsstillende arbeidshverdag. Å ta vare på deg selv er ikke bare gunstig for deg, men bidrar også til et mer positivt og produktivt arbeidsmiljø.

Føler du at det er på tide med en forandring? Ta en titt på artikkelen vår «Slik skifter man karriere uten erfaring».

 

Relevante lenker:

Slik skifter man karriere uten erfaring

 

Les mer:

Europeiske jobbdager

Finn EURES-rådgivere

Leve- og arbeidsvilkår i EURES-landene

EURES’ jobbdatabase

EURES’ tjenester for arbeidsgivere

EURES’ aktivitetskalender

Kommende arrangementer på nett

EURES på Facebook

EURES på Twitter

EURES på LinkedIn