Hvordan takle kultursjokk og hjemlengsel: Råd for å tilpasse seg et nytt miljø

Når du flytter kan du møte forskjellige vaner, språk, verdier og forventninger som kan få deg til å føle forvirret, frustrert eller isolert. Det kan også være at du savner familie, venner og kjente omgivelser som du forlot. Disse følelser er normale og vanlige, og en del av det som er kjent som kultursjokk og hjemlengsel.

Kultursjokk er den psykologiske og følelsesmessige reaksjonen på å leve i en ny og ukjent kultur. Det kan ramme hvem som helst, uansett alder, bakgrunn eller tidligere reiseerfaring. Kultursjokk kan manifestere seg på forskjellige måter, for eksempel:

• du føler deg engstelig, irritabel eller deprimert
• du har problemer med å sove eller spise
• du kjeder deg, føler deg ensom eller fremmedgjort
• du har problemer med å kommunisere eller få venner
• du føler usikkerhet eller utilstrekkelighet
• du opplever fysiske symptomer som hodepine, magesmerter eller tretthet.

Hjemlengsel er lengselen etter de kjente og komfortable aspektene ved hjemlandet ditt. Det kan bli utløst av forskjellige faktorer, for eksempel at du savner

• dine nære og kjære, og sosial støtte;
• din favorittmat, hobbyer eller aktiviteter;
• følelse av identitet og tilhørighet;
• rutine og struktur;
• kulturelle normer og verdier.

Både kultursjokk og hjemlengsel er naturlige og midlertidige reaksjoner på en stor livsendring. De betyr ikke at du er svak eller at du har tatt en feil beslutning. De er en del av prosessen med å tilpasse seg et nytt miljø og lære å sette pris på dets mangfold og rikdom. Men hvis du ikke gjør noe med dem, kan de påvirke trivsel, ytelse og tilfredshet. Derfor er det viktig å finne sunne og effektive måter for å takle disse, og få mest mulig ut av din erfaring i utlandet.

Her finner du noen tips og ressurser som kan hjelpe deg med å håndtere kultursjokk og hjemlengsel:

• Gjør deg klar før du drar: Finn informasjon om landet og kulturen du flytter til. Lær om landets historie, geografi, politikk, økonomi, religion, kunst og mat. Prøv å lære noen grunnleggende ord og setninger på lokalt språk. Finn ut mer om de praktiske aspektene ved å bo der, for eksempel klima, transport, helsevesen, utdanning og rettssystem. Dette vil hjelpe deg å ha realistiske forventninger og unngå ubehagelige overraskelser.

• Ha et åpent sinn og en positiv innstilling: Vær nysgjerrig og respekter forskjellene du møter. Prøv å se dem som muligheter til å lære og vokse, snarere enn som trusler eller hindringer. Unngå å foreta vurderinger eller sammenligninger basert på din egen kultur. Prøv i stedet til å forstå årsakene og betydningene bak atferden og verdiene til mennesker du møter. Vær fleksibel og tilpasningsdyktig til de nye situasjonene du står overfor. Husk at det ikke finnes rett eller gal måte å gjøre ting på, bare forskjellige måter.

• Søk sosial støtte og samhandling: En av de beste måtene å overvinne kultursjokk og hjemlengsel er å få kontakt med andre mennesker som kan tilby deg vennskap, veiledning og komfort. Prøv å bli venner med både lokale og andre utlendinger. Meld deg inn i klubber, grupper eller organisasjoner som matcher dine interesser og hobbyer. Delta i sosiale arrangementer, aktiviteter eller festivaler som feirer den lokale kulturen. Ta kontakt med familie og venner i hjemlandet gjennom telefonsamtaler, videochat, e-post eller sosiale medier. Du må imidlertid ikke være for mye avhengig av de gamle forbindelsene dine, da dette kan hindre deg i å skape nye kontakter og integrere deg i det nye miljøet.

• Ta vare på deg selv: Det å flytte til et nytt land kan være stressende og utmattende, så det er viktig å opprettholde din fysiske og mentale helse. Spis godt, tren regelmessig og få nok søvn. Finn måter å slappe av på, for eksempel ved å lytte til musikk, lese en bok eller meditere. Søk profesjonell hjelp hvis du føler deg overveldet.

Husk å feire det du har oppnådd, og nyt opplevelsen. Det er ikke lett å flytte til et nytt land, men det er også et fantastisk og givende eventyr. Vær stolt av deg selv for å ha tatt dette skrittet og for å overvinne utfordringene du står overfor. Kjenn fremgangen og prestasjonene dine, uansett hvor små eller store de er. Belønn deg selv for innsatsen og prestasjonene dine. Ha det gøy og nyt skjønnheten, mangfoldet og mulighetene som EU har å tilby. Husk at du ikke er alene, og at du er en del av et levende og dynamisk fellesskap av mennesker, som deler dine drømmer og ambisjoner.

Selv om det å bo i utlandet kan by på unike utfordringer, byr det også på et vell av muligheter. Sjekk ut de 7 beste fordelene ved å bo og jobbe i utlandet.

Les mer:

Europeiske jobbdager

Finn EURES-rådgivere​

Leve- og arbeidsvilkår i EURES-landene

EURES’ jobbdatabase

EURES’ tjenester for arbeidsgivere

EURES’ aktivitetskalender

Kommende arrangementer på nett

EURES på Facebook

EURES på Twitter

EURES på LinkedIn