Hogyan birkózzunk meg a kultúrsokkal és a honvággyal: tanácsok az új környezethez való alkalmazkodáshoz

Amikor egy másik országba költözik, különböző szokásokkal, nyelvekkel, értékekkel és elvárásokkal szembesülhet, amelyek összezavarhatják, frusztrálhatják vagy elszigeteltté tehetik. Hiányozhat a családja, a barátai és a hátrahagyott ismerős környezet. Ezek az érzések normálisak és gyakoriak, és részei annak, amit kultúrsokknak és honvágynak nevezünk.

A kultúrsokk az új és ismeretlen kultúrában folytatott életre adott pszichológiai és érzelmi reakció. Ez bárkit érinthet, kortól, háttértől vagy korábbi utazási tapasztalattól függetlenül. A kultúrsokk különféle módokon nyilvánulhat meg, például:

• szorongás, ingerlékenység vagy depresszió érzése;
• alvási vagy étkezési nehézségek;
• az unalom, a magány vagy az elidegenedés érzése;
• nehezen kommunikál vagy barátkozik;
• bizonytalanság vagy alkalmatlanság érzése;
• fizikai tünetek, például fejfájás, gyomorfájás vagy fáradtság.

A honvágy az otthon ismerős és kényelmes elemei utáni vágyakozást jelenti. Ezt különböző tényezők válthatják ki, például az, hogy hiányoznak

• a szerettei és a társas támogatás;
• a kedvenc ételei, hobbijai vagy tevékenységei;
• az identitás és a hovatartozás érzése;
• a rutin és a szervezettség;
• a kulturális normák és értékek.

Mind a kultúrsokk, mind a honvágy természetes és átmeneti reakció egy jelentős életmódváltásra. Ezek nem azt jelentik, hogy Ön gyenge, vagy hogy rossz döntést hozott. Részét képezik annak a folyamatnak, amelynek során alkalmazkodik az új környezethez, és megtanulja értékelni annak sokszínűségét és gazdagságát. Ha azonban nem foglalkozunk velük, hatással lehetnek a jóllétre, a teljesítményre és az elégedettségre. Ezért fontos, hogy egészséges és hatékony módszereket találjunk arra, hogy megbirkózzunk velük, és a lehető legtöbbet hozzuk ki a külföldi tapasztalatainkból.

Íme néhány tipp és forrás, amelyek segíthetnek a kultúrsokk és a honvágy kezelésében:

• Indulás előtt készüljön fel: Nézzen utána annak az országnak és kultúrának, ahová költözik. Ismerje meg történelmét, földrajzát, politikáját, gazdaságát, vallását, művészetét és konyháját. Próbáljon meg megtanulni néhány alapvető szót és kifejezést a helyi nyelven. Ismerje meg az ottani élet gyakorlati vonatkozásait, például az éghajlatot, a közlekedést, az egészségügyi ellátást, az oktatást és a jogrendszert. Ez segít abban, hogy reális elvárásai legyenek, és elkerülje a kellemetlen meglepetéseket.

• Legyen nyitott és pozitív a hozzáállása: Legyen kíváncsi és tisztelje a különbségeket, amelyekkel találkozik. Próbáljon meg tanulási és fejlődési lehetőségként tekinteni rájuk, ne pedig fenyegetésként vagy akadályként. Kerülje a saját kultúrája alapján történő ítélkezést vagy összehasonlítást. Ehelyett próbálja megérteni az emberek viselkedése és értékei mögött meghúzódó okokat és értelmet. Legyen rugalmas, és alkalmazkodjon a felmerülő új helyzetekhez. Ne feledje, hogy nincs helyes vagy helytelen módja a dolgok elvégzésének, csak különböző módok.

• Keresse a társadalmi támogatást és a társas kapcsolatokat: A kulturális sokk és a honvágy leküzdésének egyik legjobb módja, ha olyan emberekkel teremt kapcsolatot, akik barátságot, útmutatást és vigaszt tudnak nyújtani Önnek. Próbáljon meg barátkozni mind a helyiekkel, mind más külföldiekkel. Csatlakozzon az érdeklődési körének és hobbijának megfelelő klubokhoz, csoportokhoz vagy szervezetekhez. Vegyen részt olyan társasági eseményeken, tevékenységekben vagy fesztiválokon, amelyek a helyi kultúrát ünneplik. Telefonon, videochaten, e-mailben vagy a közösségi médián keresztül tartsa a kapcsolatot otthon maradt családjával és barátaival. Ne hagyatkozzon azonban túlságosan a régi kapcsolataira, mert ez megakadályozhatja az új kapcsolatok kialakítását és a beilleszkedését az új környezetbe.

• Vigyázzon magára: Egy új országba költözés stresszes és kimerítő lehet, ezért fontos, hogy megőrizzük fizikai és mentális egészségünket. Táplálkozzon egészségesen, mozogjon rendszeresen, és aludjon eleget. Találjon módot a kikapcsolódásra és lazításra, például zenehallgatással, olvasással vagy meditációval. Ha úgy érzi, összecsapnak a feje fölött a hullámok, forduljon szakemberhez.

Ne feledje megünnepelni az elért eredményeket, és élvezze az élményt. Egy új országba költözni nem könnyű, de egyben csodálatos és hasznos kaland is. Legyen büszke magára, hogy megtette ezt a lépést, és hogy leküzdötte az Ön előtt álló kihívásokat. Ismerje el a fejlődését és az eredményeit, függetlenül attól, hogy azok mennyire kicsik vagy nagyok. Jutalmazza meg magát az erőfeszítéseiért és eredményeiért. Érezze jól magát, és élvezze az EU által kínált szépséget, sokszínűséget és lehetőségeket. Ne feledje, hogy nincs egyedül, és hogy egy olyan emberekből álló, élénk és dinamikus közösség része, akik osztoznak az álmaiban és törekvéseiben.

Bár a külföldi élet egyedülálló kihívásokkal járhat, ugyanakkor rengeteg lehetőséget is kínál. Olvassa el cikkünket: A külföldi élet és munkavállalás 7 legfontosabb előnye

További információ:

Európai Foglalkoztatási Napok

Az Ön EURES-tanácsadója

Élet- és munkakörülmények az EURES-országokban

EURES állásadatbázis

Az EURES szolgáltatásai munkaadóknak

Az EURES rendezvénynaptára

Közelgő online események

Az EURES a Facebookon

Az EURES a Twitteren

Az EURES a LinkedInen