Sådan håndterer du kulturchok og hjemve: Gode råd til, hvordan du vænner dig til det nye miljø

Når du flytter, møder du et andet sprog, andre skikke, værdier og forventninger, og det kan gøre dig forvirret, frustreret eller isoleret. Måske savner du også din familie, dine venner og de vante omgivelser derhjemme. Disse følelser er normale og almindelige og er en del af det, man kalder kulturchok og hjemve.

Kulturchok er den psykologiske og følelsesmæssige reaktion på at bo i en ny og uvant kultur. Det kan ramme alle, uanset alder, baggrund og tidligere rejseerfaring. Kulturchok kan give sig udslag på forskellige måder, f.eks. ved at du

• føler dig ængstelig, irritabel eller deprimeret
• har svært ved at sove eller spise
• keder dig eller føler dig ensom eller fremmedgjort
• har svært ved at tale med andre eller få venner
• føler dig usikker eller utilstrækkelig
• får fysiske symptomer som hovedpine, mavepine eller udmattelse.

Hjemve er længslen efter det velkendte og trygge i dit hjemland. Hjemve kan udløses af en række faktorer, f.eks. at du savner

• din familie og venner
• dine yndlingsspiser, hobbyer eller andre aktiviteter
• en mening med tilværelsen og et tilhørsforhold
• dine rutiner og din struktur
• dit lands kulturelle normer og værdier.

Både kulturchok og hjemve er naturlige og midlertidige reaktioner på en større livsforandring. Det betyder ikke, at du er svag, eller at du har truffet en forkert beslutning. Det er en del af processen med at vænne sig til et nyt miljø og lære at sætte pris på dets mangfoldighed og rigdom. Men hvis du ikke gør noget ved problemerne, kan de påvirke din trivsel, dine resultater og din tilfredsstillelse. Det er derfor vigtigt at finde sunde og effektive måder at håndtere problemerne på, så du får mest muligt ud af dit ophold i udlandet.

Her er nogle tips og idéer, der kan hjælpe dig med at tackle kulturchok og hjemve:

• Forbered dig, før du tager af sted: Lav research om det land og den kultur, du flytter til. Læs om landets historie, geografi, politik, økonomi, religion, kunst og madkultur. Forsøg at lære nogle grundlæggende ord og sætninger på det lokale sprog. Find ud af mere om de praktiske aspekter ved at bo i landet, f.eks. klima, transport, sundhedsydelser, uddannelse og retssystem. Det vil hjælpe dig med at have realistiske forventninger og undgå ubehagelige overraskelser.

• Vær åben og positiv: Vær nysgerrig og respektfuld over for de forskelle, du støder på. Forsøg at se dem som muligheder for at lære og udvikle dig, snarere end som trusler eller forhindringer. Undgå at foretage vurderinger eller sammenligninger ud fra din egen kultur. Forsøg i stedet at forstå årsagerne til og baggrunden for adfærden og værdierne hos de mennesker, du møder. Vær fleksibel og omstillingsparat, når du står over for nye situationer. Husk, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at gøre tingene på, kun forskellige måder.

• Vær socialt opsøgende: En af de bedste måder at overvinde kulturchok og hjemve på er at få kontakt med andre mennesker og derigennem få venskaber, hjælp og tryghed. Forsøg at få venner blandt både lokale og andre udlændinge. Meld dig ind i klubber, grupper eller organisationer, som matcher dine interesser og hobbyer. Deltag i sociale arrangementer, aktiviteter og festivaler, hvor den lokale kultur fejres. Hold forbindelse med din familie og dine venner derhjemme via telefon, videochat, e-mail eller sociale medier. Men gør dig ikke alt for afhængig af dine gamle forbindelser, da det kan forhindre dig i at skabe nye og blive integreret i dine nye rammer.

• Pas godt på dig selv: At flytte til et nyt land kan være stressende og udmattende, så det er vigtigt at holde dig sund og rask, fysisk såvel som mentalt. Spis godt, motioner regelmæssigt og få nok søvn. Find måder at slappe af på, f.eks. ved at lytte til musik, læse en bog eller meditere. Søg professionel hjælp, hvis du føler dig meget presset.

Husk at fejre dine succeser og nyde din oplevelse. Det er ikke nemt at flytte til et nyt land, men det er også et fantastisk og givende eventyr. Vær stolt af dig selv, fordi du har taget dette skridt, og fordi du har overvundet de udfordringer, du møder. Vær bevidst om dine fremskridt og resultater, uanset hvor små eller store de er. Beløn dig selv for din indsats og dine resultater. Mor dig, og nyd den skønhed, mangfoldighed og de muligheder, som EU har at byde på. Husk, at du ikke er alene, og at du er en del af et levende og dynamisk fællesskab af mennesker, der deler dine drømme og forhåbninger.

At bo i udlandet kan give særlige udfordringer, men også et væld af muligheder. Læs om de 7 største fordele ved at bo og arbejde i udlandet.

Læs mere:

Europæiske jobdage

Find en Euresvejleder​

Leve- og arbejdsvilkår i Eureslandene

Eures' jobdatabase

Eures' tjenester for arbejdsgivere

Eures' kalender over arrangementer

Kommende onlinearrangementer

Eures på Facebook

Eures på Twitter

Eures på LinkedIn