Nie możesz się skupić, pracując w domu? Oto, jak usunąć czynniki rozpraszające

Pozbądź się oczywistych elementów rozpraszających uwagę

Chociaż wydaje się to proste, pierwszym krokiem w walce z rozpraszaniem uwagi jest unikanie odkładania na później. Usuń ze swojego środowiska pracy przedmioty, które wyraźnie cię rozpraszają, takie jak telefony komórkowe, komputery osobiste czy telewizory. Nawet pozbycie się ich z pola widzenia lub praca w innym pomieszczeniu mogą pomóc oprzeć się pokusie odkładania pracy na później.

Także interakcje z rodziną lub współlokatorami mogą odwracać uwagę od pracy. Postaraj się wyznaczyć granice, upewniając się, że osoby, z którymi mieszkasz, znają twoje godziny pracy i szanują twoją potrzebę nieprzerwanej pracy w ciszy.

Usuń ukryte czynniki rozpraszające uwagę

Niektóre elementy normalnej domowej przestrzeni roboczej mogą rozpraszać uwagę. Drugi monitor, choć często uważa się, że zwiększa produktywność, może tak naprawdę rozpraszać użytkownika, jeśli nie korzysta z niego efektywnie. Na przykład dokument, nad którym akurat nie pracujesz lub pełna wiadomości skrzynka mailowa mogą odwracać twoją uwagę. Podobnie notatniki, długopisy lub karteczki samoprzylepne wokół monitora – dlatego warto rozważyć usunięcie monitora i wszelkich niepotrzebnych elementów z biurka, gdy potrzebujesz skupić się na pracy.

Zamknij niepotrzebne programy

Jeśli potrzebujesz drugiego monitora, zamknij wszystkie programy lub dokumenty, których nie używasz do bieżącego zadania. Pomaga to utrzymać porządek w cyfrowym obszarze roboczym i skupić się, umożliwiając znalezienie potrzebnych ci informacji.

Stwórz przestrzeń do pracy

Dobrym sposobem na pozbycie się elementów rozpraszających jest zmiana aranżacji pokoju tak, aby był bardziej odpowiedni do pracy. Postaraj się stworzyć w domu specjalne miejsce do pracy, nawet jeśli nie masz całego pokoju na domowe biuro. Prosta czynność – umieszczenie komputera na biurku lub stole – może oznaczać, że jest to przestrzeń do wykonywania czynności związanych z pracą. Ta mentalna sztuczka może zwiększyć koncentrację i produktywność.

Zmień swoje miejsce pracy z powrotem w przestrzeń życiową

Strategia ta nie kończy się jednak wraz z końcem dnia pracy. Ważne jest, aby po zakończeniu pracy zmienić przestrzeń do pracy z powrotem w środowisko domowe, czyli odłożyć na bok przedmioty związane z pracą. Ma to szczególne znaczenie w małych lub współdzielonych pomieszczeniach mieszkalnych. Pomaga to stworzyć mentalny podział między pracą a relaksem i sprawia, że praca nie przeszkadza w czasie wolnym. Równowaga ta jest kluczowa do utrzymania produktywności i zapobiegania wypaleniu zawodowemu.

Korzystaj ze słuchawek i słuchaj muzyki klasycznej

Udokumentowano korzyści ze słuchania muzyki klasycznej podczas pracy, a wielu ekspertów twierdzi, że poprawia ona koncentrację i zwiększa produktywność. Słuchawki mogą być również użytecznym narzędziem do blokowania niepożądanego hałasu i czynników rozpraszających uwagę, zwłaszcza w zatłoczonym środowisku domowym.

Zdrowie przede wszystkim

Jeśli nie wykonujesz ćwiczeń rozciągających, długotrwała praca przy biurku może powodować ból szyi, ramion i dolnej części pleców. Oprócz dyskomfortu i zmęczenia, siedzenie przy biurku przez cały dzień może powodować znudzenie. Aby zapobiec kontuzjom, poprawić stan zdrowia i zwiększyć wydajność, regularnie wstawaj, aby się rozciągnąć, napić wody i zaczerpnąć świeżego powietrza. Po powrocie do biurka poczujesz odświeżenie i inspirację do pracy.

Aby znaleźć więcej wskazówek, które pomogą ci odnieść sukces we współczesnym świecie pracy, przeczytaj nasz artykuł Jak zwiększyć produktywność w pracy.

 

Powiązane linki:

Jak zwiększyć swoją produktywność w pracy

 

Więcej informacji:

Europejskie Dni Pracy

Znajdź doradców EURES

Warunki życia i pracy w państwach EURES

Baza ofert pracy EURES

Usługi EURES adresowane do pracodawców

Kalendarz wydarzeń EURES

Nadchodzące wydarzenia online

EURES na Facebooku

EURES na Twitterze

EURES na LinkedIn