Septyni patarimai, kaip sumažinti su grįžimu į biurą susijusį nerimą

Visiškai normalu jausti nerimą dėl grįžimo į biurą. Nesvarbu, ar nerimaujate dėl savo arba dėl savo šeimos narių sveikatos, bijote ilgo važiavimo į darbą, ar tiesiog pripratote dirbti namuose – nereikėtų numoti ranka į su grįžimu į darbą susijusį nerimą. Rūpintis savo psichine sveikata taip pat svarbu, kaip ir fizine sveikata. Taigi, jei nuogąstaujate dėl grįžimo į darbą, paruošėme kelis patarimus, kurie palengvins grįžimą.

Neužgniaužkite savo jausmų

Kartais nerimaudami dėl darbo jaučiame gėdą, nes manome, kad tik vieninteliai taip jaučiamės. Svarbu neužgniaužti nerimo, pripažinti jį ir pabandyti suprasti, dėl ko jis kyla. Tai nereiškia, kad turite susitelkti į neigiamas emocijas. Pažvelgti į savo baimes ir jas suprasti – tai pirmas žingsnis siekiant jas įveikti.

Pasiruoškite naujoms darbo sąlygoms

Atrodo, kad viskas grįžta į senas vėžes, bet nereiškia, kad darbo aplinka bus tokia pat, kokia buvo prieš pandemiją. Norint apsaugoti darbuotojus gali būti pasikeitimų, kaip antai, socialinių kontaktų ribojimo taisyklės ar privalomas kaukių dėvėjimas. Gali prireikti keleto dienų ar savaičių, kol priprasite prie naujos aplinkos, todėl dienos pabaigoje galite jausti didesnį nei įprasta nuovargį.

Palaikykite gerą profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

Darbas iš namų turi tam tikrų trūkumų, bet daug žmonių teigia, kad tai gerokai pagerino jų profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir gerovę. Neleiskite grįžimui į darbą gadinti jūsų kasdieninės dienotvarkės. Pavyzdžiui, jei esate įpratę per pietus eiti pasivaikščioti, darykite tai ir toliau, nepaisant „naujos“ darbo vietos, ir stenkitės, kai tik tai įmanoma, pabaigti darbą laiku.

Atpažinkite savo streso signalus

Stresas turi fizinių požymių kūne, kaip antai sukąstas žandikaulis, įsitempę pečiai ir nugara ar negilus kvėpavimas. Jei jaučiate stresą biure, skirkite minutėlę, kad atpažintumėte šiuos signalus, kelis kartus giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir pamankštinkite įsitempusias vietas.

Skleiskite pozityvumą

Pasistenkite būti savo kolegų pozityvumo šaltiniu. Iš pradžių tai gali pasirodyti sudėtinga, bet greitai pamatysite, kad tai naudinga ir jiems, ir jums. Toks požiūris padės jums sutelkti dėmesį į teigiamus grįžimo į biurą aspektus ir nemąstyti apie neigiamus scenarijus.

Apsvarstykite lankstaus darbo galimybę

Sužinokite, kokia jūsų įmonės politika dėl lankstaus darbo. Jūs ir jūsų darbdavys galite sutarti dėl mišraus darbo būdo – taip biure dirbtumėte tik kelias dienas per savaitę. Taip pat galėtumėte aptarti darbo valandų pokyčius, kad išvengtumėte rytinių ir (arba) vakarinių spūsčių.

Nebijokite paprašyti pagalbos

Jei jaučiatės užvaldyti nerimo ir jums reikia pagalbos, paklauskite kolegų iš Žmogiškųjų išteklių skyriaus, ar yra galimybė prisijungti prie psichinės sveikatos ir (arba) gerovės programų. Nebijokite kreiptis pagalbos į savo gydytoją ar kitą medicinos darbuotoją.

COVID-19 pandemija daugeliu atžvilgių pakeitė mūsų gyvenimą, ypač profesinį. Sveikatos krizė paveikė darbo grafikus, priemones, aplinką ir prioritetus. Šiame straipsnyje galite sužinoti, kodėl 2021 m. darbas gali būti kitoks.

 

Susijusios nuorodos

Kaip pandemija gali paveikti darbo pasaulį 2021 metais

 

Išsamesnė informacija

Europos darbo dienos

Ieškoti EURES konsultanto

Gyvenimo ir darbo sąlygos EURES šalyse

EURES darbų duomenų bazė

EURES paslaugos darbdaviams

EURES renginių kalendorius

Būsimi internetiniai renginiai

EURES tinkle „Facebook“

EURES tinkle „Twitter“

EURES tinkle „LinkedIn“