Så hanterar du kulturskillnader och hemlängtan när du flyttat till ett nytt land

När du flyttar kan du ställas inför annorlunda sedvänjor, språk, värderingar och förväntningar som kan göra att du känner dig förvirrad, frustrerad eller isolerad. Du kanske också saknar din familj, dina vänner och den bekanta miljö som du lämnat bakom dig. Dessa känslor är normala och vanliga, och de är en del av det som kallas kulturchock och hemlängtan.

Kulturchock är den psykologiska och känslomässiga reaktionen på att leva i en ny och främmande kultur. Det kan drabba vem som helst, oavsett ålder, bakgrund eller tidigare reseerfarenhet. En kulturchock kan visa sig på olika sätt. Du kan till exempel

• känna dig orolig, irriterad eller nedstämd,
• ha svårt att sova eller äta,
• känna dig uttråkad, ensam eller utanför,
• ha problem med att kommunicera eller skaffa vänner,
• känna dig osäker eller otillräcklig,
• uppleva fysiska symtom som huvudvärk, magont eller trötthet.

Hemlängtan är längtan efter de bekanta och bekväma aspekterna av ditt hemland. Den kan utlösas av olika faktorer, t.ex. att du saknar

• dina närmaste och socialt stöd,
• dina favoriträtter, hobbyer eller aktiviteter,
• en känsla av identitet och tillhörighet,
• din rutin och struktur,
• dina kulturella normer och värderingar.

Både kulturchock och hemlängtan är naturliga och tillfälliga reaktioner på en större livsförändring. De innebär inte att du är svag eller att du har fattat fel beslut. De är en del av processen att anpassa sig till en ny miljö och lära sig att uppskatta dess mångfald och rikedom. Men om du inte gör något åt dem kan de påverka ditt välmående, dina resultat och din tillfredsställelse. Det är därför viktigt att hitta hälsosamma och effektiva sätt att hantera dem och för att göra det mesta av din erfarenhet utomlands.

Här ger vi några tips och resurser som kan hjälpa dig att hantera kulturchock och hemlängtan:

• Förbered dig innan du åker: Ta reda på lite information om det land och den kultur som du flyttar till. Lär dig mer om dess historia, geografi, politik, ekonomi, religion, konst och matkultur. Försök att lära dig några grundläggande ord och fraser på det lokala språket. Ta reda på mer om de praktiska aspekterna av att bo där, t.ex. klimat, transporter, hälso- och sjukvård, utbildning och rättssystem. Det hjälper dig att ha realistiska förväntningar och undvika obehagliga överraskningar.

• Ha ett öppet sinne och en positiv inställning: Var nyfiken över och respektera de skillnader som du stöter på. Försök att se dem som möjligheter till att lära sig och utvecklas, snarare än som hot eller hinder. Undvik att göra omdömen eller jämförelser baserade på din egen kultur. Försök i stället att förstå orsakerna och bakgrunden till beteendena och värderingarna hos de människor som du träffar. Var flexibel och anpassa dig till de nya situationer som du råkar ut för. Kom ihåg att det i detta sammanhang inte finns något rätt eller fel sätt att göra saker och ting, bara olika sätt.

• Sök socialt stöd och samspel: Ett av de bästa sätten att övervinna kulturchock och hemlängtan är att ta kontakt med andra människor som kan erbjuda dig vänskap, vägledning och tröst. Försök att skaffa dig vänner både bland lokalbefolkningen och andra personer som invandrat från utlandet. Gå med i klubbar, grupper eller organisationer som motsvarar dina intressen och hobbyer. Delta i sociala evenemang, aktiviteter eller festivaler som hyllar den lokala kulturen. Håll kontakt med din familj och dina vänner i hemlandet genom telefonsamtal, videochattar, mejl eller sociala medier. Men var inte alltför beroende av dina gamla vänner, eftersom det kan hindra dig från att knyta nya band och integrera dig i din nya miljö.

• Ta hand om dig själv: Att flytta till ett nytt land kan vara stressigt och utmattande, och det är därför viktigt att du sköter din fysiska och psykiska hälsa. Ät väl, träna regelbundet och se till att få tillräckligt med sömn. Hitta sätt att koppla av och varva ner, t.ex. genom att lyssna på musik, läsa en bok eller meditera. Sök professionell hjälp om du känner dig överväldigad.

Kom ihåg att fira dina prestationer och njuta av din erfarenhet. Att flytta till ett nytt land är inte lätt, men det är samtidigt ett fantastiskt och givande äventyr. Var stolt över dig själv för att du tar detta steg och övervinner de utmaningar som du möter. Uppmärksamma dina framsteg och prestationer, oavsett hur små eller stora de är. Belöna dig själv för dina ansträngningar och prestationer. Ha roligt och njut av den skönhet och mångfald och de möjligheter som EU har att erbjuda. Kom ihåg att du inte är ensam och att du är en del av en levande och dynamisk gemenskap av människor som delar dina drömmar och ambitioner.

Att bo utomlands kan medföra unika utmaningar men erbjuder också en mängd möjligheter. Lär dig mer om de sju största fördelarna med att bo och arbeta utomlands.

Läs mer:

Europeiska jobbdagarna på nätet

Hitta Euresrådgivare​

Levnads- och arbetsvillkor i Euresländer

Eures jobbdatabas

Eures tjänster för arbetsgivare

Eures evenemangskalender

Kommande evenemang på nätet

Eures på Facebook

Eures på Twitter

Eures på LinkedIn