Hvernig á að takast á við menningarsjokk og heimþrá: Ráð til að aðlagast nýju umhverfi

Þegar þú flytur gætirðu staðið frammi fyrir framandi siðum, tungumálum, gildum og væntingum sem geta valdið því að þú finnur fyrir stefnuleysi, vonbrigðum eða einangrun. Þú gætir líka saknað fjölskyldu þinnar, vina og kunnuglegs umhverfis sem þú skildir eftir. Þessar tilfinningar eru eðlilegar og algengar og þær eru hluti af því sem kallast menningarsjokk og heimþrá.

Menningarsjokk er sálrænt og tilfinningalegt viðbragð við því að búa í nýrri og ókunnri menningu. Það getur haft áhrif á alla, óháð aldri, bakgrunni eða fyrri ferðareynslu. Menningarsjokk getur komið fram á mismunandi vegu, svo sem:

• kvíði, pirringur eða þunglyndi
• erfiðleikar við að sofa eða borða
• leiðindi, einmanaleiki eða fráhvarfseinkenni
• erfiðleikar með að eiga samskipti eða eignast vini
• óöruggi eða ófullnægja
• að finna fyrir líkamlegum einkennum eins og höfuðverk, magaverkjum eða þreytu.

Heimþrá er þráin eftir kunnuglegum og þægilegum hliðum heimalands þíns. Þessi tilfinning getur stafað af ýmsum þáttum, svo sem að sakna

• ástvina og félagslegs stuðnings
• uppáhaldsmatar, áhugamála eða athafna
• tilfinningu fyrir sjálfsmynd og að tilheyra
• venjum og skipulagi
• menningarlegum viðmiðum og gildum.

Bæði menningarsjokk og heimþrá eru eðlileg og tímabundin viðbrögð við mikilli lífsbreytingu. Þessir þættir þýða ekki að þú sért veik(ur) eða að þú hafir tekið ranga ákvörðun. Þeir eru hluti af því ferli að laga sig að nýju umhverfi og læra að meta fjölbreytni þess og margbreytileika. Ef ekki er tekið á þeim, geta þeir hins vegar haft áhrif á líðan þína, frammistöðu og ánægju. Því er mikilvægt að finna hollar og árangursríkar leiðir til að takast á við þessar tilfinningar og nýta reynslu þína erlendis sem best.

Hér eru nokkur ráð og úrræði sem geta hjálpað þér að takast á við menningarsjokk og heimþrá:

• Undirbúðu þig áður en þú ferð: Gerðu nokkrar rannsóknir á því landi og menningu sem þú ert að flytja til. Lærðu um sögu þess, landafræði, stjórnmál, hagkerfi, trúarbrögð, list og matargerð. Reyndu að læra nokkur grundvallarorð og orðasambönd á heimatungumálinu. Kynntu þér hagnýta þætti þess að búa þar, svo sem loftslag, samgöngur, heilbrigðisþjónustu, menntun og réttarkerfi. Þetta mun hjálpa þér að hafa raunhæfar væntingar og koma í veg fyrir óæskilegar uppákomur.

• Hafðu opinn huga og jákvætt viðhorf: Vertu forvitinn og sýndu virðingu fyrir því sem er öðruvísi. Reyndu að sjá þetta sem tækifæri til að læra og vaxa, frekar en sem ógnir eða hindranir. Forðastu að dæma eða bera saman út frá eigin menningu. Reyndu frekar að skilja ástæður og merkingu á bak við hegðun og gildi fólksins sem þú hittir. Vertu sveigjanleg(ur) og lagaðu þig að nýjum aðstæðum sem þú stendur frammi fyrir. Mundu að það er engin rétt eða röng leið til að gera hlutina, bara mismunandi leiðir.

• Leitaðu eftir félagslegum stuðningi og samskiptum: Ein besta leiðin til að sigrast á menningarsjokki og heimþrá er að tengjast öðru fólki sem getur boðið þér vináttu, leiðsögn og þægindi. Reyndu að eignast vini bæði meðal heimamanna og annarra útlendinga. Skráðu þig í klúbba, hópa eða samtök sem passa við áhugamál þín og tómstundastarf. Taktu þátt í félagsviðburðum, athöfnum eða hátíðum sem fagna staðbundinni menningu. Vertu í sambandi við fjölskyldu þína og vini heima í gegnum símtöl, myndspjall, tölvupóst eða samfélagsmiðla. Hins vegar skaltu ekki treysta of mikið á gömlu tengingarnar þínar, þar sem það getur komið í veg fyrir að þú kynnist nýju fólki og aðlagast nýja umhverfinu þínu.

• Hugsaðu vel um sjálfa(n) þig: Að flytja til nýs lands getur verið streituvaldandi og þreytandi og því er nauðsynlegt að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu þinni. Borðaðu vel, æfðu reglulega og fáðu nægan svefn. Finndu leiðir til að slaka á og slappa af, eins og að hlusta á tónlist, lesa bók eða hugleiða.
  ​ Leitaðu aðstoðar fagaðila ef þér finnst þú vera ofurliði borin(n).

Mundu að fagna afrekum þínum og njóta reynslu þinnar. Að flytja til nýs lands er ekki auðvelt, en það er líka ótrúlegt og gefandi ævintýri. Vertu stolt(ur) af sjálfum þér fyrir að hafa tekið þetta skref og fyrir að sigrast á áskorunum sem þú stendur frammi fyrir. Fagnaðu framförum þínum og afrekum, sama hversu lítil eða stór þau eru. Verðlaunaðu sjálfa(n) þig fyrir viðleitni þína og árangur. Skemmtu þér og njóttu fegurðar, fjölbreytileika og tækifæra sem ESB hefur upp á að bjóða. Mundu að þú ert ekki ein(n) og að þú ert hluti af lifandi og kraftmiklu samfélagi fólks sem deilir draumum þínum og vonum.

Þó að búsetu erlendis geti fylgt margs konar áskoranir, býður það einnig upp á mikið af tækifærum. Skoðaðu topp 7 kosti þess að búa og vinna erlendis.

Nánari upplýsingar:

Evrópskir atvinnudagar

Finna EURES-ráðgjafa

Atvinnu- og búsetuskilyrði í Eures-löndum

Vinnugagnagrunnur EURES

Þjónusta EURES fyrir vinnuveitendur

Viðburðadagatal EURES

Næstu viðburðir á netinu

EURES á Facebook

EURES á Twitter

EURES á LinkedIn