¿Qué hacer cuando nos sentimos abrumados por el trabajo?

Prioriza y organízate

Uno de los primeros pasos para gestionar una carga de trabajo abrumadora es establecer prioridades. Identifica las tareas más críticas y urgentes y empieza por ellas.

Divide los proyectos de mayor envergadura en operaciones más pequeñas y manejables, elabora una hoja de ruta y síguela. Marcar una operación como realizada produce mucha satisfacción y motiva para seguir trabajando y conseguir el objetivo final.

Utiliza herramientas como listas de tareas, calendarios y aplicaciones de gestión de proyectos para mantener una buena organización y hacer un seguimiento de tus avances.

Fíjate objetivos a corto plazo

Es importante que te fijes objetivos realistas y, en su caso, que comuniques a tus compañeros o clientes que lo que te piden no es viable. Establecer objetivos realistas y gestionar las expectativas te ayudará a reducir el estrés y a sentir más satisfacción en general en el trabajo.

Aprende a delegar

Aligera tu carga y contribuye a un entorno de trabajo más colaborativo delegando determinadas tareas en tus compañeros. Una delegación eficaz no solo distribuye la carga de trabajo de manera más uniforme, sino que también promueve el trabajo en equipo y el desarrollo de las capacidades entre los miembros del equipo.

Tómate tu tiempo

Para enfrentarse a una carga de trabajo abrumadora, es esencial que la gestión del tiempo sea eficaz. Divide la jornada en sesiones de trabajo focalizadas y asigna franjas horarias específicas a las distintas tareas. Utiliza métodos como la técnica Pomodoro, que consiste en trabajar durante periodos de una duración determinada tras cada uno de los cuales se realiza una pequeña pausa. Este enfoque puede aumentar la productividad y evitar el agotamiento profesional.

Haz pausas y practica el autocuidado

Hacer pausas frecuentes a lo largo del día es esencial para mantener la concentración y la productividad. Aléjate del escritorio para dar un breve paseo, o tómate un momento para hacer ejercicios de respiración profunda y despejarte. También puedes priorizar las actividades de autocuidado, como el ejercicio, la higiene del sueño y la práctica de tus aficiones favoritas, lo que te ayudará a controlar el estrés y mantener el bienestar general.

Establece límites

En la era digital actual, es habitual que estemos constantemente conectados al trabajo a través de correos electrónicos y aplicaciones de mensajería. Para establecer límites claros entre la vida profesional y la personal, evita consultar los mensajes relacionados con el trabajo en tus horas libres y dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte y recargar las pilas.

Busca ayuda

Si te sientes abrumado, no dudes en buscar el apoyo de tus compañeros, amigos o familiares. Comentar tus problemas con otras personas puede aportarte perspectivas y puntos de vista valiosos. Además, quizá tu lugar de trabajo te ofrezca recursos que te ayuden a gestionar el estrés, como servicios de asesoramiento o programas de asistencia a los empleados.

Sentirse abrumado en el trabajo es una experiencia común; para hacerle frente es esencial reconocer las señales y tomar medidas proactivas. Priorizando las tareas, fijando objetivos realistas y practicando una gestión eficaz del tiempo, puedes conseguir una vida profesional más equilibrada y satisfactoria. Cuidar de tu bienestar no solo es beneficioso para ti, sino que además contribuye a crear un entorno de trabajo más positivo y productivo.

¿Sientes que ha llegado la hora de dar un giro? Consulta nuestro artículo sobre «Cómo cambiar de trayectoria profesional a falta de experiencia».

 

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