Τι να κάνετε όταν νιώθετε υπερβολικά πιεσμένοι στην εργασία σας

Βάλτε προτεραιότητες και οργανωθείτε

Η ιεράρχηση των καθηκόντων σας είναι ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πιεστικό φόρτο εργασίας. Εντοπίστε τις πιο σημαντικές και πιεστικές από χρονική άποψη εργασίες και φροντίστε να τις ολοκληρώσετε πρώτες.

Χωρίστε τις μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερες, πιο διαχειρίσιμες εργασίες, δημιουργώντας έναν χάρτη πορείας για να τον ακολουθήσετε. Όταν βάζετε τικ σε μια εργασία που ολοκληρώνετε, νιώθετε συχνά ικανοποίηση, και αυτό σας παρακινεί να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας προς τον τελικό σας στόχο.

Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως λίστες εργασιών, ημερολόγια και εφαρμογές διαχείρισης εργασιών για να παραμείνετε οργανωμένοι και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους για εσάς τους ίδιους και να επικοινωνείτε με τους συναδέλφους και/ή τους πελάτες σας όταν σας ζητούν κάτι που δεν είναι εφικτό. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων και η διαχείριση των προσδοκιών σας, σας βοηθούν να περιορίσετε το άγχος σας και να αυξήσετε τη συνολική σας ικανοποίηση από την εργασία σας.

Μάθετε να αναθέτετε εργασίες

Μειώστε την επιβάρυνσή σας και συμβάλετε σε ένα πιο συνεργατικό περιβάλλον εργασίας αναθέτοντας τις ενδεδειγμένες εργασίες σε συναδέλφους. Η αποτελεσματική ανάθεση αρμοδιοτήτων όχι μόνο κατανέμει πιο ομοιόμορφα τον φόρτο εργασίας, αλλά προωθεί επίσης την ομαδική εργασία και την ανάπτυξη δεξιοτήτων μεταξύ των μελών της ομάδας.

Διαχειριστείτε τον χρόνο σας

Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου έχει καίρια σημασία για την αντιμετώπιση του υπερβολικά μεγάλου φόρτου εργασίας. Χωρίστε την ημέρα μας σε ειδικές ενότητες εργασίας και καθορίστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για κάθε εργασία. Χρησιμοποιείστε τεχνικές όπως η τεχνική Pomodoro: εργάζεστε για καθορισμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια κάνετε σύντομα διαλείμματα. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και να αποτρέψει την επαγγελματική εξουθένωση.

Κάντε διαλείμματα και φροντίστε τον εαυτό σας

Η πραγματοποίηση τακτικών διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για να διατηρείτε τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας. Μπορείτε να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας για να πάτε μια μικρή βόλτα ή να πάρετε βαθιές ανάσες για ένα λεπτό ώστε να καθαρίσει το μυαλό μας. Επιπλέον, δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως η άσκηση, η καλή υγιεινή ύπνου και η ενασχόληση με τα αγαπημένα σας χόμπι, τα οποία σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος και να διατηρήσετε τη συνολική σας ευεξία.

Θέστε όρια

Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, είναι εύκολο να είστε συνεχώς συνδεδεμένοι με την εργασία σας μέσω των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων. Θέστε σαφή όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, αποφεύγοντας να κοιτάτε τα μηνύματα που αφορούν τη δουλειά σας εκτός του ωραρίου εργασίας σας και αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να αποσυμπιεστείτε.

Ζητήστε βοήθεια

Εάν αισθάνεστε πολύ πιεσμένοι, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους συναδέλφους, τους φίλους ή την οικογένειά σας. Όταν συζητάτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε, ανακαλύπτετε πολύτιμες οπτικές και ιδέες. Επιπλέον, ο χώρος εργασίας σας μπορεί να διαθέτει πόρους, όπως συμβουλευτικές υπηρεσίες ή προγράμματα βοήθειας των εργαζομένων, τα οποία σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος.

Το αίσθημα υπερφόρτωσης στην εργασία είναι σύνηθες φαινόμενο, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια και να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα για να το αντιμετωπίζετε. Όταν ιεραρχείτε τις εργασίες σας, θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τον χρόνο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική επαγγελματική ζωή. Η φροντίδα για την ευεξία σας δεν είναι μόνο επωφελής για εσάς, αλλά συμβάλλει και σε ένα πιο θετικό και παραγωγικό εργασιακό περιβάλλον.

Νιώθετε ότι ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή; Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας με τίτλο «Πώς να αλλάξετε επαγγελματική σταδιοδρομία χωρίς εμπειρία».

 

Σχετικοί σύνδεσμοι:

Πώς να αλλάξετε επαγγελματική σταδιοδρομία χωρίς εμπειρία

 

Διαβάστε περισσότερα:

Ευρωπαϊκές ημερίδες για την απασχόληση

Αναζητήστε σύμβουλο EURES ​

Συνθήκες διαβίωσης και εργασίας στις χώρες EURES

Βάση αναζήτησης εργασίας EURES

Υπηρεσίες EURES για τους εργοδότες

Πρόγραμμα εκδηλώσεων EURES

Προσεχείς εκδηλώσεις επί γραμμής

Το EURES στο Facebook

Το EURES στο Twitter

Το EURES στο LinkedIn