Πώς να αντιμετωπίσετε το πολιτισμικό σοκ και τη νοσταλγία για την πατρίδα: συμβουλές για την προσαρμογή σε ένα νέο περιβάλλον

Όταν μετακομίζετε, μπορεί να έρθετε σε επαφή με διαφορετικά έθιμα, γλώσσες, αξίες και προσδοκίες που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε σύγχυση, απογοήτευση ή απομόνωση. Μπορεί επίσης να σας λείψει η οικογένειά σας, οι φίλοι σας και το οικείο περιβάλλον που αφήσατε πίσω σας. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και συνηθισμένα και αναφέρονται συνήθως ως πολιτισμικό σοκ και νοσταλγία για την πατρίδα.

Το πολιτισμικό σοκ είναι η ψυχολογική και συναισθηματική αντίδραση στο να ζει κανείς σε έναν νέο και άγνωστο πολιτισμό. Μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία, το υπόβαθρο ή την προηγούμενη ταξιδιωτική του εμπειρία. Το πολιτισμικό σοκ μπορεί να εκδηλωθεί σε ένα άτομο με διάφορους τρόπους, όπως:

• να αισθάνεται άγχος, εκνευρισμό ή κατάθλιψη
• να δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να φάει
• να αισθάνεται πλήξη, μοναξιά ή αποξένωση
• να δυσκολεύεται να επικοινωνήσει ή να κάνει φίλους
• να αισθάνεται ανασφάλεια ή ανεπάρκεια
• να εμφανίσει σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι ή κόπωση.

Η νοσταλγία είναι η αναπόληση από κάποιον των οικείων και ευχάριστων πτυχών της πατρίδας του. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως από το γεγονός ότι σας λείπουν

• τα αγαπημένα σας πρόσωπα και η κοινωνική στήριξη,
• αγαπημένα φαγητά, χόμπι ή δραστηριότητες,
• η αίσθηση της ταυτότητας και του ανήκειν,
• η ρουτίνα και το πλαίσιο μέσα στο οποίο ζούσατε,
• οι πολιτισμικοί κανόνες και αξίες.

Τόσο το πολιτισμικό σοκ όσο και η νοσταλγία για την πατρίδα αποτελούν φυσικές και προσωρινές αντιδράσεις σε μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας. Δεν σημαίνουν ότι είστε αδύναμοι ή ότι πήρατε λάθος απόφαση. Αποτελούν μέρος της διαδικασίας προσαρμογής σε ένα νέο περιβάλλον και μάθησης πώς να εκτιμάτε την ποικιλομορφία και τον πλούτο του. Ωστόσο, αν δεν αντιμετωπιστούν, μπορεί να επηρεάσουν την ευημερία, την απόδοση και την ικανοποίησή σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε υγιείς και αποτελεσματικούς τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας στο εξωτερικό.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές και πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πολιτισμικό σοκ και την νοσταλγία για την πατρίδα:

• Προετοιμαστείτε πριν πάτε: κάντε κάποια έρευνα σχετικά με τη χώρα στην οποία μετακομίζετε και τον πολιτισμό της. Μάθετε για την ιστορία, τη γεωγραφία, την πολιτική, την οικονομία, τη θρησκεία, την τέχνη και την κουζίνα της. Προσπαθήστε να μάθετε μερικές βασικές λέξεις και φράσεις στην τοπική γλώσσα. Ενημερωθείτε για τις πρακτικές πτυχές της ζωής εκεί, όπως το κλίμα, οι μεταφορές, η υγειονομική περίθαλψη, η εκπαίδευση και το νομικό σύστημα. Με τον τρόπο αυτόν, θα έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και θα αποφύγετε δυσάρεστες εκπλήξεις.

• Έχετε ανοιχτό μυαλό και διατηρείτε θετική στάση: να δείχνετε περιέργεια και σεβασμό για τις διαφορές που συναντάτε. Προσπαθήστε να τις δείτε ως ευκαιρίες μάθησης και ανάπτυξης και όχι ως απειλές ή εμπόδια. Αποφύγετε να κάνετε κρίσεις ή συγκρίσεις με βάση τον δικό σας πολιτισμό. Προσπαθήστε, αντίθετα, να κατανοήσετε τους λόγους που κρύβονται πίσω από τις συμπεριφορές και τις αξίες των ανθρώπων που γνωρίζετε και τη σημασία τους. Να είστε ευέλικτοι και να προσαρμόζεστε στις νέες καταστάσεις που αντιμετωπίζετε. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να γίνεται κάτι, αλλά απλώς διαφορετικοί τρόποι.

• Αναζητήστε κοινωνική στήριξη και αλληλεπίδραση: ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε το πολιτισμικό σοκ και τη νοσταλγία για την πατρίδα είναι να έρθετε σε επαφή με άλλους ανθρώπους που μπορούν να σας προσφέρουν φιλία, συμβουλές και παρηγοριά. Προσπαθήστε να κάνετε φίλους τόσο με ντόπιους όσο και με άλλα εκπατρισμένα άτομα. Γίνετε μέλη λεσχών, ομάδων ή οργανώσεων που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας. Συμμετέχετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, δραστηριότητες ή φεστιβάλ με θέμα τον τοπικό πολιτισμό. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας στην πατρίδα σας τηλεφωνικώς, με βιντεοκλήσεις, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μην βασίζεστε, ωστόσο, υπερβολικά στις παλιές σας επαφές, διότι αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να δημιουργήσετε νέες και να ενταχθείτε στο νέο σας περιβάλλον.

• Φροντίστε τον εαυτό σας: η μετακόμιση σε μια νέα χώρα μπορεί να είναι μια αγχωτική και εξαντλητική εμπειρία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Να τρώτε καλά, να ασκήστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε, όπως να ακούτε μουσική, να διαβάζετε βιβλία ή να διαλογίζεστε. Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματία, εάν αισθανθείτε καταβεβλημένοι.

Να θυμάστε να πανηγυρίζετε για τα επιτεύγματά σας και να απολαμβάνετε την εμπειρία σας. Η μετακόμιση σε μια νέα χώρα δεν είναι εύκολη, ωστόσο είναι μια συναρπαστική και ενδιαφέρουσα περιπέτεια. Να είστε υπερήφανοι που κάνατε αυτό το βήμα και που ξεπεράσατε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Να αναγνωρίζετε την πρόοδο και τα επιτεύγματά σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά ή μεγάλα είναι. Να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειες και τα επιτεύγματά σας. Να διασκεδάζετε και να απολαμβάνετε την ομορφιά, την ποικιλομορφία και τις ευκαιρίες που προσφέρει η ΕΕ. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι ανήκετε σε μια ζωντανή και δυναμική κοινότητα ανθρώπων που συμμερίζονται τα όνειρα και τις φιλοδοξίες σας.

Παρόλο που η ζωή στο εξωτερικό μπορεί να επιφέρει μοναδικές προκλήσεις, προσφέρει επίσης πληθώρα ευκαιριών. Διαβάστε το άρθρο Τα 7 μεγαλύτερα οφέλη της διαμονής και εργασίας στο εξωτερικό.

Διαβάστε περισσότερα:

Ευρωπαϊκές ημερίδες για την απασχόληση

Αναζητήστε σύμβουλο EURES ​

Συνθήκες διαβίωσης και εργασίας στις χώρες EURES

Βάση αναζήτησης εργασίας EURES

Υπηρεσίες EURES για τους εργοδότες

Πρόγραμμα εκδηλώσεων EURES

Προσεχείς εκδηλώσεις επί γραμμής

Το EURES στο Facebook

Το EURES στο Twitter

Το EURES στο LinkedIn