Cítíte se vyhořelí? Můžeme vám pomoci!

Stanovte si hranice pracovní doby

Pokud každý den skončíte s prací v rozumnou dobu, ať již pracujete v kanceláři, nebo z domova, pomůže vám to z dlouhodobého hlediska předejít vyhoření. Abyste toho dosáhli, sdělte svou pracovní dobu kolegům. Pokud po vás budou nadále požadovat úkoly, které vyžadují práci přesčas, mile, ale důrazně je ujistěte, že jim rádi pomůžete během pracovní doby.

Jasně informujte kolegy o své pracovní zátěži

Navážeme-li na předchozí odstavec – budete-li efektivně zvládat svoji pracovní zátěž, pomůže vám to zamezit nutnosti pracovat přesčas. Nejdůležitější je, abyste dokázali náležitě informovat kolegy o svém pracovním vytížení. Pokud se vám nedaří vše zvládnout, zeptejte se, zda nelze prodloužit termíny. Pokud to možné není, pokuste se delegovat úkoly na ostatní členy týmu nebo případně probrat s klientem, co lze očekávat, že se podaří dosáhnout v čase, který je k dispozici.

Oddělte obytný a pracovní prostor

Pracujete-li z domova, vytvořte si pokud možno speciální pracovní prostor a vyhýbejte se práci z postele nebo na pohovce. V tomto pracovním prostoru udržujte pořádek a nehromaďte nepotřebné věci. Nejenže se budete lépe soustředit a zvýšíte svou produktivitu, ale z psychologického hlediska také oddělíte pracovní a soukromý život, což vám pomůže „vypnout“ mimo pracovní dobu. Jste-li v práci, dělejte si pravidelně přestávky mimo kancelář – zajděte si například na oběd. Takové přestávky jsou rovněž dobrou příležitostí, jak poznat kolegy na neformálnější bázi.

Rozdělte si práci na malé, konkrétní úkoly

Velké cíle, které vyžadují hodně času, si rozdělte na malé, konkrétní úkoly. Přijdou vám tak snáze dosažitelné a zmírníte riziko, že budete odkládat úkoly, protože si nejste jisti, kde začít. Pomůže vám to také zabránit nutnosti pracovat přesčas a zlepší se rovněž kvalita vašeho odpočinku, protože snížíte pravděpodobnost, že si mimo pracovní dobu budete dělat starosti ohledně nedokončených úkolů nebo jejich odevzdání po termínu.

Naplánujte si pravidelné volno

Využijte své dovolené a naplánujte si pravidelné volno. Získáte tak čas pro sebe, kdy můžete odpočívat a nabrat síly, čímž z dlouhodobého hlediska zlepšíte svou pracovní výkonnost. Abyste si své volno mohli náležitě užít, nezapomeňte svým kolegům předat podrobné poznámky, aby vás nemuseli kontaktovat ohledně práce, a vyhněte se čtení pracovních e-mailů a oznámení, které by vás mohli stresovat.

Více tipů, jak co nejlépe využít svůj pracovní den, naleznete v našem článku Jak v práci zvýšit svoji produktivitu.

Související odkazy:

Jak v práci zvýšit svoji produktivitu

Další informace:

Evropské dny pracovních příležitostí

Najděte si svého poradce EURES

Životní a pracovní podmínky v zemích sítě EURES

Databáze pracovních míst na portálu EURES

Služby sítě EURES pro zaměstnavatele

Kalendář akcí EURES

Připravované on-line akce

EURES na Facebooku